📍잠자리에 먹는 칵테일?!
숙면에 도움을 준다는 이 음료의 레시피는 매우 간단합니다. 타트체리 주스(1/2컵)와 마그네슘 파우더(1t), 프리바이오틱 소다 혹은 탄산수를 취향에 맞게 섞으면 돼요🍷. 슬리피 걸 목테일은 2023년 3월 웰니스 크리에이터 그레이시 노튼(Gracie Norton)이 틱톡에 업로드하며 알려지기 시작했습니다. 노튼은 다낭성 난소 증후군으로 수면에 어려움을 겪었다고 전하는데요. 매체와의 인터뷰에서 “알코올이 호르몬에 미치는 영향 때문에 몇 년 동안 목테일을 만들어 왔다”며 슬리피 걸 목테일을 만든 이유를 설명하기도 했습니다.  

그런데 이 음료가 정말 숙면에 도움이 될지 의문이 들어요. 타트체리는 수면이 도움을 주는 멜라토닌 성분을 함유하고 있어 수면 개선에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있습니다. 마그네슘 역시도 멜라토닌 분비를 촉진해 수면 개선에 도움을 준다고 해요. 전문가들은 슬리피 걸 목테일이 수면에 긍정적인 역할을 한다고 얘기합니다. ⭐다만 잠들기 전 바로 마시는 것보다는 1시간에서 2시간 정도의 여유를 두고 마시는 것이 좋다고 해요.

📍수면을 위한 키워드, ‘규칙적인 생활’과 ‘이완’
수면은 삶의 질에 영향을 미칠 정도로 중요한 요소입니다. 잠들지 못한다고 스트레스만 받을 게 아니라 노력이 필요하지 않을까요? 건강한 수면에 가장 중요한 건 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관입니다. 수면은 우리의 신체 리듬이기 때문인데요. 규칙적이지 않은 수면 습관은 신체 리듬을 깨기 때문에 좋은 수면을 기대하기 어렵습니다.

때문에 낮에는 운동 등의 적절한 신체활동이 도움이 됩니다. 햇빛이 비치는 시간대에 가볍게 걷는 것도 수면의 질에 긍정적이니 영향을 미칩니다. 또 밤에 잘못 잤다는 이유로 낮잠을 일부러 자는 행동은 그다지 도움이 되지 않는다고 해요. 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하는 등 짧게 자는 것이 좋습니다. 낮에는 활동 저녁은 휴식을 기억하시길 바랍니다. 이는 주말도 포함인 거 아시죠?

다음으로는 이완에요. 과도한 스트레스나 긴장은 잠들지 못하는 원인이 되기도 합니다. 수면을 위해선 스트레스를 관리하는 나름의 방법을 터득하는 것이 좋아요. 잠자리에 들기 몇 시간 전 편안한 음악을 듣거나, 가볍게 독서하거나, 마사지, 명상 등 나에게 맞는 스트레스 관리법 하나쯤은 찾아보시길 바랍니다. 앞서 소개한 슬리피 걸 목테일 같은 음료를 마시며 하루의 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 따듯한 우유나 치즈도 숙면에 도움이 된다고 하니 하루의 긴장, 스트레스 다 털어버리고 잠자리에 들어보시길 바랍니다. 

오늘은 모두 꿀잠😴 주무시길 에디터가 간절히 바랄게요!

📝수면의 질을 개선하는 5가지 심리 기법

Dr. William Van Gordon

숙면의 중요성에 대한 사회적 인식은 점점 높아지고 있습니다. 수면의 질이 좋지 않으면 업무 생산성 저하는 물론이고 우울증이나 공황장애 등의 정신 건강 문제가 생길 수 있기 때문이죠. 게다가 심장마비, 뇌졸중 등 생명과 직결되는 문제가 생길 수 있어 수면의 질은 점점 더 중요해지고 있습니다. 하지만 불면증을 호소하는 사람들은 꾸준히 증가하고 있어 공중 보건 문제로 떠오르고 있어요.

 

이에 영국 더비 대학교 윌리엄 반 고든 교수는 명상 심리학 기법이 수면의 질에 미치는 영향을 연구하고 있는데요. 연구 결과에 따르면 명상 심리학 프로그램을 통해 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났어요. 만성 통증 질환을 앓고 있는 사람의 수면의 질이 20%, 성 중독을 앓고 있는 사람의 수면의 질이 43%, 일 중독을 앓고 있는 사람의 수면의 질이 50% 개선 되었다고. 주목할 점은 연구가 끝난 후에도 참여자들의 수면의 질 개선은 유지되었다는 점입니다.

 

👉윌리엄 반 고든 교수는 명상인식훈련 프로그램에서 발췌한 5가지 기법을 소개합니다.

성해영, 아무리 과학기술이 발달해도 사람들이 종교를 잊을 수 없는 이유

https://www.youtube.com/watch?v=3iiipcjEQA8

 

강성용, 불교의 수 많은 질문들. 붓다의 수 많은 답변들

https://www.youtube.com/watch?v=36Pj5l_rxPM

 

박현도 교수가 알려주는 이슬람에 대한 오해

https://www.youtube.com/watch?v=y9RXniyq6jU